7 Healthy Foods to Gain Weight Fast

Lean and droopy seems to be hamper your character. Most of you have no idea easy methods to placed on weight and look spectacular. There are sure meals to realize weight which can be an actual assist for the folks with low metabolic price. If these meals are taken in the fitting mixture and on the proper time, a substantial distinction may be seen.

Avoid consuming high-fat and high-sugary meals to placed on weight. Eating pure and complete meals is the fitting approach. I’ve tried enlisting 10 such meals that may aid you acquire weight efficiently.  

Lean Red Meat:

 

Lean purple meat is simply the fitting meals for you if you wish to acquire weight. The meat is excessive in ldl cholesterol and many of the well being specialists don’t take into account as part of nutritious diet and it shouldn’t be taken greater than twice every week. However, if you wish to placed on physique mass, begin consuming this. Look for rib-eye, t-bone and beef-tenderloin. But, don’t mix it with an unhealthy food plan excessive in saturated fat.

Eggs:

 

An common egg has 70 energy, 6 grams of proteins, 5 grams of fats and would not have any carbohydrates. All those that aspire to construct their our bodies, add not less than half a dozen eggs to their food plan for further energy. Make positive so as to add this in your food plan not just for growing the vitality ranges however to boost the degrees of testosterone additionally. Eggs have excessive ranges of Omega-3 fat that assist in shifting joints and maintain you younger. Do not make the error of eradicating egg yolks as they include good ldl cholesterol and reduces the unhealthy ldl cholesterol within the physique. Also, choline current within the egg yolk reduces fats construct within the coronary heart.

Fruits Rich in Natural Sugar:

 

All the tropical fruits wealthy in pure sugars aid you acquire weight. Fruits like bananas, papaya, pineapple and mangoes are some nice selections. If you can not take them as a complete, you possibly can mix them to make scrumptious smoothies. Two medium sized mangoes include about 300 energy. Consumption of banana shake and mangoes smoothies regularly results in sure-shot weight acquire.

Milk with Whole Fat:

 

If you wish to placed on weight, swap your skim milk with complete milk. Whole milk is excessive in Vitamin A and D, when there’s fats in milk, the vitamins and nutritional vitamins stay intact. Milk with the fats is 60 energy extra and you may both have a glassful of it within the morning or devour it in cereal or oatmeal. The highest fats milk is complete milk. It accommodates 8 grams of fats per serving and a glass of complete fats milk is one greatest meals to realize weight.

Vegetable Oils:

 

Safflower, virgin olive oil, coconut and peanut oil are all wealthy in taste and include wholesome energy. Apart from that, most of those vegetable oils have concentrated taste so that you have a tendency to make use of them lesser once you cook dinner. Vegetable oil bottles are loaded with Omega-6 fat known as Linoleic acid and the vegetable oils contribute to the overproduction of Neuromodulatory lipids that are often known as Endocannabinoids that are liable for sending starvation indicators to the mind.

Nuts:

 

If you must placed on weight in a wholesome approach, you must snack on nuts. They are stuffed with vitamins and fat, however they’re an ideal supply of fiber. Also, you simply want a handful of them to maintain you satiated for hours. Again nuts are a superb supply of Omega 9 monounsaturated fatty acids which leads to weight acquire.

Cheese:

 

If you wish to acquire weight efficiently, cheese is among the greatest choices. Cheese accommodates all the required minerals and nutritional vitamins and it is usually a good way to realize weight in a wholesome approach. Apart from having 717 energy per serving, it accommodates all the required minerals and nutritional vitamins. To acquire weight efficiently, you possibly can add cheese on something you eat.

Add these too your food plan additionally:

• Potatoes


• Peanut butter


• Whole wheat bread


• Bagels

Calorie Chart of the Foods to Gain Weight:

Calories/100g

• Cheese: 717 energy


• Peanut butter: 588 energy


• Bagels: 250 energy


• Red meat: 250 energy


• Potatoes: 77 energy


• Eggs: 143 energy

- Is Beauty Tips

Cara Mudah Membuat Tumit Kaki Menjadi Halus

Tips Sehat dan Cantik - Sebagian besar wanita biasanya lebih memfokuskan perawatan kecantikan pada kulit wajahnya, sehingga mereka melupakan satu hal penting bahwa kaki merupakan tumpuan bagi tubuhnya. Salah satu bagian yang boleh dikatakan paling jarang mendapatkan perhatian lebih adalah tumit kaki. Ya, tumit kaki ini memang paling banyak dilupakan karena keberadaannya jarang sekali terlihat, sehingga hal ini menjadi salah satu alasan mengapa sebagian dari wanita tidak terlalu memperdulikannya.

Meskipun tampil cantik tidak harus selamanya memiliki tumit halus, akan tetapi tidak ada salahnya untuk membuat tumit kaki Anda terlihat lebih sehat dan halus. Tumit kaki yang tidak terawat dengan baik biasanya akan mengalami pecah-pecah yang kemudian akan menimbulkan rasa sakit dan iritasi.

Kulit tumit kaki sehat dan halus via greensoulnailspa.com

Sebenarnya ada banyak hal yang dapat menjadikan tumit kaki Anda pecah-pecah. Biasanya hal itu terjadi karena kulit kering dan mengeras di sekitar pergelangan kaki bagian belakang hingga tumit. Kulit pada tumit kaki memang lebih tebal bila dibandingkan dengan kulit pada punggung maupun telapak kaki. Karena terlalu sering mendapatkan tekanan, maka pada saat itulah kulit tumit kaki menjadi keras dan menimbulkan retak-retak atau pecah-pecah.

Penyebab lainnya yang dapat memicu tumit kaki seseorang menjadi pecah-pecah adalah mengidap penyakit diabetes, berat badan berlebih (obesitas), infeksi jamur, atau bisa juga karena terlalu banyak terkena debu. Oleh karena itu, menghindari beberapa penyebab yang telah disebutkan diatas merupakan langkah awal untuk menjadikan tumit kaki Anda tampak lebih halus.

Lantas, bagaimana cara membuat tumit kaki menjadi halus dan sehat? Berikut ini terdapat beberapa tips yang bisa Anda coba dirumah guna menjadikan tumit kaki terasa lebih halus.

Cara Membuat Tumit Kaki Lebih Halus

1. Cucilah kaki Anda sebelum tidur, karena waktu tersebut merupakan waktu yang paling tepat untuk kaki beristirahat. Sehingga hal ini tentu saja akan memperkecil kemungkinan kaki Anda untuk terkena debu.
2. Rendamlah kaki Anda dengan air hangat di setiap harinya selama 10 menit. Gosoklah menggunakan batu apung secara perlahan dengan cara memutar. Cara ini bermanfaat untuk menghilangkan sel kulit mati sehingga nantinya akan menjadikan kulit tumit kaki Anda lebih halus dan sehat.
3. Cucilah kaki Anda dengan menggunakan sabun. Tapi ingat, usahakan sabun yang digunakan adalah sabun yang berformula lembut atau bisa juga menggunakan sabun bayi.
4. Setelah mencuci kaki, jangan lupa untuk mengeringkannya menggunakan handuk bersih. Hal ini dimaksudkan supaya kaki Anda kering alias tidak terlalu lembab. Karena, kaki yang terlalu lembab biasanya akan menjadi tempat favorit bagi kuman.
5. Setelah kaki menjadi kering, cara membuat tumit kaki menjadi halus selanjutnya adalah dengan mengoleskan krim khusus kaki. Bila Anda kesulitan untuk mencari krim tersebut, Anda juga bisa menggunakan cara alternatif lainnya, yaitu dengan menggunakan minyak zaitun, minyak kelapa, atau minyak almond.
6. Gunakan kaus kaki dengan bahan yang cukup tebal. Hal ini bertujuan untuk menjaga kelembaban yang sekaligus dapat meningkatkan daya serap krim kaki atau pun minyak yang telah digunakan sebelumnya.
7. Hindari penggunaan sepatu yang terlalu kecil atau sempit. Karena hal itu dapat membuat tumit kaki Anda mudah luka dan pecah-pecah. Hindari juga penggunaan sepatu dengan hak yang terlalu tinggi. Karena salah satu pemicu tumit kaki pecah-pecah adalah tingginya beban yang di tumpukan pada bagian tumit kaki Anda.

Itulah cara mudah membuat tumit kaki menjadi halus dan juga sehat. Hindari penyebabnya dan lakukanlah perawatannya secara rutin. Mudah-mudahan dengan tips diatas tumit kaki Anda akan menjadi lebih halus dan sehat.

simak juga 5 Bahaya Kesehatan dari Menggigit Kuku

7 Kebiasaan Sederhana Ini Bantu Otak Tetap Tajam

Tips Sehat dan Cantik - Kita tahu bahwa otak merupakan salah satu bagian dari tubuh yang mempunyai peranan dan fungsi yang sangat penting. Oleh karena itu menjaga otak supaya tetap sehat dan tajam tentu saja sangatlah diperlukan. Bila otak kita tajam, maka aktivitas kita sehari-hari pun akan lebih mudah untuk dijalani. Bukan hanya itu saja, otak yang tajam juga akan mempunyai daya ingat yang kuat sehingga nantinya akan membuat kita terhindar dari penyakit Alzheimer.

Meditasi via duniafitnes.com

Ada banyak cara yang bisa dilakukan Untuk menjaga otak kita supaya tetap tajam dan berfungsi secara maksimal. Namun, beberapa kebiasaan kita pun ada juga lho yang dapat menjadikan otak tetap tajam. Apa saja kebiasaan-kebiasaan tersebut? Berikut adalah kebiasaan-kebiasaan yang mempunyai pengaruh baik untuk otak kita.

Bertemu dengan orang baru
Bertemu dengan orang baru memang selalu menyenangkan. Selain bisa menjadi teman baru, bertemu dengan orang baru pun dapat membuat pikiran menjadi lebih terbuka. Belum lagi bila orang baru tersebut mempunyai berbagai macam latar belakang, tentu hal ini akan menambah wawasan dan informasi baru bagi kita. Dengan demikian hal ini akan memberikan dampak positif terhadap pertumbuhan maupun perkembangan otak kita.

Bersama dengan orang paling dicintai
Sering berdekatan dengan orang yang dicintai ternyata mempunyai pengaruh yang cukup besar untuk kehidupan kita. Pasalnya, hal tersebut dapat mengurangi tingkat stres seseorang dan membuat hidup terasa jauh lebih bahagia. Selain itu, adanya orang yang paling dicintai disisi kita pun akan membangkitkan ketajaman otak kita.

Melakukan aktivitas baru
Mempelajari hal-hal baru bukan hanya sekedar bermanfaat untuk menambah wawasan baru saja, akan tetapi hal itu juga baik untuk menantang kemampuan otak kita. Bila otak kita terus dilatih dengan hal-hal baru, maka neuron di otak akan terbuka. Dengan begitu, otak akan cenderung lebih tajam bila terus dilatih dengan hal-hal yang baru.

Rajin berolahraga
Tidak bisa dipungkiri bahwa olahraga selain baik untuk menjaga kesehatan tubuh, olahraga juga bisa menjadi salah satu aktivitas menyehatkan bagi otak kita. Orang yang banyak melakukan aktivitas fisik seperti hal nya olahraga, akan membuat pikiran cenderung aktif. Sehingga hal inilah yang nantinya akan membuat otak menjadi tajam.

Meditasi
Meditasi adalah salah satu aktivitas yang akan membuat pikiran seseorang menjadi lebih tenang, santai, dan tidak stres. Bila setiap harinya otak kita dalam kondisi seperti ini, maka hal tersebut akan memberikan pengaruh yang luar biasa terhadap perkembangan otak dan menjadikannya lebih tajam.

Makan makanan sehat
Makanan yang kaya akan nutrisi tidak hanya dibutuhkan oleh tubuh saja, tetapi otak kita pun sangat memerlukan makanan tersebut. Dengan mengonsumsi makanan-makanan seperti inilah sel-sel otak menjadi lebih sehat dan nantinya akan menjadikan otak kita lebih tajam.

Tidur yang cukup
Setelah seharian beraktivitas, tubuh akan mulai terasa lemas sehingga membutuhkan waktu untuk istirahat. Tidur merupakan waktu yang paling tepat untuk mengistirahatkan tubuh dan membantu otak untuk memproduksi sel-sel baru. Oleh karena itu biasakan diri Anda untuk selalu memiliki waktu tidur yang cukup di setiap malamnya.

Ternyata cara untuk membuat otak kita tetap tajam tidak terlalu sulit, bukan? Mulai dari sekarang cobalah luangkan waktu sejenak saja supaya kita bisa melakukan beberapa aktivitas diatas yang tentunya bermanfaat untuk otak kita.

Apakah Anda sudah punya seorang anak? Coba deh simak artikel yang satu ini 7 Langkah Mudah Cerdaskan Otak Anak

Sendawa itu Baik atau tidak?

Tips Sehat dan Cantik - Pergi makan bareng keluarga, sahabat, atau pun kerabat memang sangat menyenangkan, apalagi kalau makannya itu di tempat yang paling istimewa, boleh jadi itu bisa menjadi salah satu pengalaman yang tidak bisa dilupakan ketika sudah tua nanti. Namun, ada beberapa kejadian yang mungkin Anda juga pernah atau bahkan sering mengalaminya ketika makan telah usai. Tahukah Anda apa itu? Yups, sendawa biasanya salah satu hal yang terkadang suka muncul pada saat kita telah makan atau minum-minuman bersoda.

Mungkin dibenak Anda muncul sebuah pertanyaan, apakah sendawa itu baik atau tidak? Untuk menjawab pertanyaan yang satu ini, sebaiknya kita lihat dari kedua sisi. Yang pertama dari segi kesehatan dan yang kedua dilihat dari segi etika.

Bersendawa setelah makan via duniafitnes.com

Sebelumnya, Anda harus pahami dulu kenapa sendawa itu bisa terjadi. Sendawa biasanya muncul ketika Anda telah makan atau minum-minuman bersoda. Hal ini memang wajar karena pada saat Anda makan dan minum, yang masuk kedalam perut Anda itu bukan hanya sebatas makanan dan juga minuman saja. Akan tetapi, secara tidak sengaja udara yang biasa kita hirup pun turut masuk kedalam perut Anda. Nah, udara yang masuk ini mengandung gas berupa oksigen dan juga nitrogen.

Pada saat Anda menelan gas ini secara bersamaan dengan makanan atau pun minuman, maka secara otomatis perut Anda akan penuh yang mengakibatkan gas tersebut menjadi tertekan sehingga harus dikeluarkan. Seperti yang Anda ketahui bahwa untuk mengeluarkan gas tersebut, tubuh kita hanya menyediakan dua jalan saja, yaitu lewat mulut atau anus. Bila keluarnya melalui mulut, maka pada saat itulah Anda akan bersendawa.

Dilihat dari segi kesehatan, hal ini jelas tidaklah perlu dikhawatirkan. Karena pada dasarnya, sendawa itu merupakan cara sistem pencernaan untuk mengatur sekaligus memproses makanan agar Anda tidak perlu merasa kembung atau juga sakit perut. Jadi, tentu saja sendawa itu baik.

Namun kalau dilihat dari segi etika, bersendawa itu bagi masyarakat Indonesia jelas saja tidak baik karena hal itu dianggap tidak sopan. Bila Anda hendak bersendawa, cobalah untuk menutup mulut Anda kemudian ucapkan minta maaf.

Setelah membaca artikel yang satu ini, tentunya Anda sekarang sudah tahu kan sendawa itu baik atau tidak?

5 Hal Sederhana Ini Bantu Anda Terbebas dari Stres

Tips Seha dan Cantik - Stres bisa menghampiri siapa saja dan terkadang stres juga dapat memberikan dampak negatif terhadap kesehatan tubuh, misalnya sakit jantung dan tekanan darah tinggi. Biasanya, seseorang akan mengalami stres bila menghadapi suatu masalah yang cukup rumit sehingga sangat sulit untuk diatasi. Selain itu, stres juga bisa muncul pada saat banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan pada hari itu juga. Namun yang jelas, stres itu bisa datang karena kita tidak mampu mengendalikan diri sendiri untuk bisa mengatasi problematika kehidupan yang ada.

Memang hal yang wajar bila kita sesekali merasakan stres, akan tetapi hal tersebut jangan sampai dibiarkan begitu saja. Karena seperti yang dijelaskan sebelumnya, stres bila dibiarkan berlaru-larut nantinya akan mengganggu kesehatan tubuh baik secara fisik maupun mental. Kita tentu tidak mau kan stres membuat kita sakit? Nah, untuk membantu mengatasi stres dan juga mengendalikan diri supaya lebih baik, maka 5 hal sederhana ini bisa bantu kita terbebas dari stres. Apa saja 5 hal sederhana tersebut? Mari kita simak ulasannya berikut ini.

1. Jangan berpikir berlebihan
Terlalu banyak menghabiskan waktu hanya untuk memikirkan suatu hal akan membuat kita semakin tertekan dan ujung-ujungnya bisa membuat stres. Semakin kita berlebihan dalam memikirkan suatu urusan, maka akan semakin sulit untuk mengontrol pikiran kita. Cobalah untuk berhenti sejenak dan biarkan urat saraf kita kembali tenang.

2. Dengarkan alunan musik
Sebuah penilitian telah mengungkapkan bahwa mendengarkan alunan musik mampu memberikan rasa bahagia yang sama pada saat kita makan makanan kesukaan kita. Hal ini bisa terjadi karena dopamin akan disebarkan ke seluruh tubuh secara merata, sehingga hal inilah yang membuat kita bisa merasa lebih bahagia. Oleh karena itu, mendengarkan sebuah alunan musik merupakan salah satu cara alternatif paling mudah untuk mengurangi stres.

3. Buat jadwal setiap hari
Membuat jadwal kegiatan sehari-hari memang terlihat sangat sederhana, sehingga banyak diantara kita yang menganggap bahwa hal itu sama sekali tidak penting. Padahal, biasanya pikiran seseorang akan terbang kemana-mana bila ia belum sempat menentukan jadwal kegiatan apa saja yang akan dilakukannya pada hari tersebut. Karena ketidaktahuan apa yang harus dilakukannya, maka orang tersebut biasanya akan tertekan karena ia merasa harus menyelasaikan semua hal pada waktu hari itu juga. Oleh sebab itu sangatlah penting bagi kita untuk mengatur atau membuat jadwal kegiatan di setiap harinya.

4. Rapikan rumah dan ruang kerja
Membersihkan sekaligus merapikan rumah dan ruang kerja merupakan satu dari sekian hal yang sering dilupakan oleh kita. Mulai dari sekarang cobalah luangkan waktu sejenak kemudian atur dan tata ulang kembali segala hal untuk menjadi lebih baik lagi. Hal ini tentu sangat membantu pada saat kita memerlukan suatu barang yang benar-benar dibutuhkan tanpa harus kebingungan untuk mencarinya.

5.  Luangkan waktu buat bersenang-senang
Setiap orang tentu saja membutuhkan yang namanya liburan. Apalagi yang setiap harinya disibukkan dengan berabagai aktivitas, tentunya liburan adalah waktu yang paling tepat untuk membuat kita tertawa lepas. Bila kehidupan yang dijalani mulai terasa membosankan, maka pada saat itulah Anda membutuhkan sebuah hiburan. Jadi, cobalah luangkan waktu sejenak dan pergunakanlah waktu tersebut untuk hal-hal yang lebih menyenangkan.

Masalah bisa menghampiri siapa saja dan kapan saja, namun yakinlah bahwa setiap masalah pasti ada jalan keluarnya. Dengan demikian, pada saat masalah datang kita tidak akan lagi merasa tertekan yang ujung-ujungnya dapat membuat kita stres berkepanjangan. Semoga ulasan kali ini bermanfaat dan selamat mencoba 5 hal sederhana diatas ya.

6 Cara Ini Bantu Anda Rajin Minum Air Putih

Tips Sehat dan Cantik - Setiap hari tubuh kita memerlukan asupan cairan setidaknya 8 gelas sehari sesuai dengan apa yang telah disarankan oleh para ahli. Terpenuhinya kebutuhan asupan cairan disetiap harinya akan membantu kita untuk menjaga kesehatan tubuh, serta membantu organ tubuh lainnya supaya dapat berfungsi dengan maksimal. (baca: 6 Manfaat Air Putih Yang Belum Banyak Diketahui)

Tidak sedikit memang yang telah mengetahui bahwa minum air putih itu sangatlah penting. Namun, pada kenyataannya ternyata masih banyak diantara kita yang tidak memenuhi kebutuhan cairannya dengan benar. Entah itu mungkin karena beberapa orang tersebut memang lupa, malas, atau pun karena mereka merasa bosan dengan air putih yang tidak mempunyai rasa.

Minum air putih via turntrim.com

Padahal, kurang minum air putih itu dapat menimbulkan beberapa gangguan kesehatan seperti kulit kering, wajah terlihat kusam, mudah lelah, sulit untuk berkonsentrasi, dan bahkan bisa juga menyebabkan gangguan pada organ ginjal. Bila Anda sering lupa atau pun malas untuk minum air putih, maka 6 cara berikut ini akan membantu Anda untuk memenuhi kebutuhan air putih disetiap harinya.

6 Cara Supaya Lebih Rajin Minum Air Putih

1. Selalu sediakan air putih di kamar tidur
Cobalah untuk selalu menyediakan air putih di kamar tidur Anda. Hal ini tentu sangatlah penting karena ketika kita tidur, selama 6-8 jam tubuh Anda berpuasa sehingga otomatis memerlukan cairan. Minum air putih merupakan salah cara yang paling tepat untuk segera mengganti cairan tersebut. Dengan demikian, menyediakan segelas air putih di meja dekat tempat tidur Anda akan lebih memudahkan Anda untuk segera minum air putih setelah bangun dari tidur.

Selain menyediakan air putih di kamar tidur, jangan lupa untuk selalu menyediakan segelas air putih di meja kerja Anda. Karena ketika sedang bekerja, terkadang orang mudah lupa atau bisa juga malas untuk mengambil segelas air putih.

2. Usahakan botol minuman selalu terisi
Kemanapun Anda pergi jangan biasakan untuk membiarkan botol minuman Anda dalam keadaan kosong, sebaliknya isi terus botol minuman Anda. Karena manusia itu secara naluriah selalu tergoda untuk selalu menghabiskan makanan atau pun minuman yang ada didepannya. Adanya air putih didalam botol akan memicu Anda untuk selalu berusaha menghabiskan minuman tersebut, sehingga secara tidak sadar Anda telah memperbanyak minum air putih.

3. Pilih botol minuman dengan desain lebih menarik
Anda tahu tidak kenapa botol minuman selalu hadir dalam kemasan yang menarik? Hal ini bertujuan supaya Anda yang melihatnya merasa lebih tertarik untuk memilihnya dan penasaran dengan air yang ada dalam kemasan tersebut. Dengan demikian Anda akan terpacu untuk segera meminum air yang ada dalam kemasan tersebut lagi dan lagi. Jadi, bawalah selalu botol minuman dengan desain menarik dan jangan lupa untuk selalu terisi dengan air putih.

4. Perhatikan kondisi temperatur air
Sebagian orang ada yang lebih suka minum air hangat, sebagian lagi ada yang suka air dingin, dan ada juga yang suka minum air putih dalam keadaan biasa. Nah, supaya Anda lebih bersemangat untuk minum, pilihlah suhu air yang sesuai dengan selera Anda.

5. Minum menggunakan sedotan
Bila selama ini Anda kurang minum, cobalah minum dengan menggunakan sebuah sedotan. Hal ini dipercaya karena minum dari sedotan dapat membuat Anda cenderung minum lebih cepat dan lebih banyak. Dengan demikian kebutuhan cairan tubuh Anda akan segera terpenuhi dengan baik.

6. Tambahkan sedikit rasa
Air putih memang tidak mempunyai rasa sehingga hal ini terkadang membuat sebagian orang merasa bosan dan malas untuk minum air putih. Untuk mengatasi masalah seperti ini, sebaiknya tambahkan sedikit rasa atau pun aroma terhadap air putih tersebut. Penambahan rasa maupun aroma disini adalah dengan memanfaatkan bahan-bahan alami seperti buah-buahan, daun mint, atau daun pandan. Sebaiknya hindari penambahan gula pada minuman Anda.

Itulah 6 tips supaya Anda lebih rajin mengonsumsi air putih. Semoga dengan adanya tips diatas bisa membantu Anda supaya lebih rajin lagi untuk minum air putih disetiap harinya. Selamat mencoba ya!

Cara Mengatasi Perasaan Negatif

Tips Sehat dan Cantik - Semua orang mungkin pernah merasakan perasaan negatif yang muncul dari diri kita. Tahukah Anda, mengapa perasaan negatif tersebut bisa muncul? Ada banyak hal yang dapat memicu munculnya perasaan negatif pada diri seseorang. Salah satu faktor pemicunya adalah kita sering terlalu memaksakan diri atau terlalu banyak menuntut sesuatu dalam diri sendiri.

Ketika kita memaksakan diri untuk terus bekerja keras, secara tidak sadar energi dalam tubuh kita akan terus mengalami penurunan, sehingga pada saat inilah perasaan negatif akan mulai dirasakan. Kita tahu bahwa perasaan negatif itu tidaklah baik karena ujung-ujungnya akan membuat kita stres yang pada akhirnya dapat mengganggu kondisi kesehatan kita.

Ilustrasi perasaan negatif via pure-words.com

Oleh karena itu, kita harus mencari cara mengatasi perasaan negatif tersebut supaya kita tidak lagi merasa tertekan karenanya. Bagaimana cara mengatasinya? Langsung saja simak tipsnya berikut ini.

1. Bahagiakan diri sendiri
Cara mengatasi perasaan negatif yang pertama adalah berusaha untuk membahagiakan diri sendiri. Terlalu banyak menuntut pada diri sendiri akan semakin memperburuk kondisi perasaan negatif. Oleh sebab itu cobalah berusaha untuk membahagiakan diri Anda. Membahagiakan diri disini bukan karena ada tuntuan dari orang lain, melainkan karena adanya keinginan dalam diri sendiri.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk membahagiakan diri, mulai dari berlibur, bermain game, membaca buku, menonton film, dan yang lainnya. Yang jelas, berikan waktu luang untuk tubuh dan pikiran Anda supaya jauh lebih tenang.

Bersyukur juga merupakan cara lain yang bisa membuat Anda merasa bahagia. Syukuri apa yang telah Anda miliki pada saat ini karena diluar sana masih banyak orang yang ingin memiliki apa yang telah Anda miliki. Cobalah tarik napas dalam-dalam sambil memikirkan satu hal yang ingin Anda syukuri. Kemudian hembuskan napas dengan mengucapkan kalimat syukur. Bila cara tersebut dilakukan dengan benar, maka kita akan merasa lebih ringan untuk menjalani rutinitas kita. Sehingga, pada akhirnya perasaan negatif pun akan mulai berkurang secara perlahan-lahan.

 2. Beristirahat
Ketika tubuh dan pikiran mulai terasa lelah, maka itu merupakan salah satu pertanda bahwa tubuh dan pikiran kita memerlukan istirahat. Bila terus dipaksakan kerja Anda pun tidak akan mampu lagi optimal, pada akhirnya perasaan negatif dalam diri akan membuat Anda semakin tertekan. Cobalah untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran Anda sejenak atau bisa memilih berlibur dengan keluarga atau teman. Bila tubuh dan pikiran mulai terasa relaks kembali, maka perasaan Anda pun akan menjadi positif dan lebih bersemangat lagi.

Sebenarnya cara mengatasi perasaan negatif itu gampang-gampang susah. Karena seperti yang kita tahu bahwa hidup itu penuh dengan segala cobaan, tinggal bagaimana diri kita saja dalam menyikapi kehidupan kita ini.

Ilustrasi perasaan bahagia via wide-wallpapers.net

Itulah tips bagi Anda yang ingin menghilangkan perasaan negatif dalam diri. Semoga uraian bermanfaat untuk Anda dan selamat mencoba ya...

Manfaat Jogging di Pagi Hari

Tips Sehat dan Cantik - Tubuh yang sehat adalah modal yang paling berharga untuk bisa menjalani aktivitas sehari-hari dan bukan hanya itu saja, tubuh sehat juga merupakan investasi penting bagi kita untuk jangka panjang. Oleh karena itu, menjaga kesehatan tubuh sudah menjadi suatu keharusan yang tidak boleh dipandang sebelah mata. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk membuat tubuh tetap sehat dan bugar. Salah satu cara yang paling mudah dan menyenangkan adalah dengan berolahraga.

Ilustrasi jogging via homeboy.gr

Sampai saat ini, masih banyak diantara kita yang enggan atau malas berolahraga. Padahal, seperti yang kita ketahui bahwa olahraga itu memang baik dan sangat dibutuhkan supaya tubuh tetap dalam kondisi terbaiknya. Ada banyak sekali jenis olahraga yang bisa dicoba. Salah satu jenis olahraga yang paling sederhana adalah jogging. Olahraga yang sangat sederhana ini merupakan olahraga yang paling banyak digemari dan kita pun tidak di tuntut untuk memiliki keahlian khusus dalam melakukannya.

Sebagaimana olahraga lainnya, jogging juga  mempunyai manfaat yang sangat baik untuk tubuh. Dengan jogging, kemampuan tubuh dalam mengalirkan oksigen ke otot akan mengalami peningkatan dan itu tentu saja sangat baik supaya otot kita dapat bekerja secara maksimal. Dengan begitu, organ jantung kita pun akan mampu bekerja lebih optimal sehingga mengurangi risiko serangan jantung. Tidak hanya cukup sampai disitu saja, jogging juga mampu membuat tulang kita menjadi lebih kuat sehingga terhindar dari osteoporosis.

Bagi Anda yang ingin memiliki tubuh lebih proposional, jogging merupakan cara yang paling tepat untuk membakar lemak. Oleh karena itu mulai dari sekarang jadikanlah jogging sebagai salah satu kebiasaan Anda di pagi hari.

Menjadikan jogging di pagi hari sebagai suatu kebiasaan akan membantu tubuh untuk melepaskan hormon endorphin di otak. Hormon yang satu ini bermanfaat untuk membuat Anda merasa jauh lebih bahagia dan relaks. Nah, bila akhir-akhir ini Anda sering mengalami stres, sebaiknya luangkan waktu Anda untuk jogging di pagi hari.

Meskipun jogging adalah salah satu olahraga yang sederhana, murah, dan menyenangkan, sebelum melakukan jogging biasakan terlebih dahulu untuk melakukan pemanasan. Selain itu, jangan lupa gunakan sepatu yang pas dan juga dapat memberikan kenyamanan terhadap kaki Anda. Dengan demikian, hal ini akan membantu Anda untuk mengurangi risiko cedera pada saat jogging. Selamat mencoba ya...

Jaga Kesehatan Kulit Dengan 7 Makanan Ini

Tips Sehat dan Cantik - Saat ini banyak sekali jumlah makanan yang tersedia. Mulai dari makanan yang biasa, sampai ke makanan yang sangat enak pun ada didunia ini. Anda juga tahu bahwa makanan yang enak itu sangat banyak macamnya, namun hanya sedikit saja makanan enak yang mempunyai dampak baik terhadap tubuh terutama untuk kesehatan kulit Anda.

Setiap makanan yang Anda konsumsi tentu saja mempunyai peranan yang sangat penting dalam kesehatan tubuh, termasuk juga untuk kesehatan kulit Anda. Oleh karena itu sangatlah penting untuk memerhatikan setiap makanan yang akan masuk kedalam perut Anda. Bila Anda bingung makanan apa saja yang baik untuk kesehatan kulit, berikut telah kami sajikan untuk Anda mengenai 7 makanan lezat yang mampu mempercantik kulit Anda dari dalam.

1. Buah-buahan
Tidak ada yang mengherankan bila buah-buahan selalu masuk pada daftar makanan sehat. Karena seperti yang Anda ketahui bahwa buah-buahan itu kaya akan nutrisi yang baik untuk tubuh. Untuk membuat kulit Anda terasa lebih mulus dan sehat, cobalah untuk mengonsumsi buah-buahan yang berwarna ungu. Hal ini dikarenakan buah-buahan seperti hal nya anggur dan blackberry kaya akan kandungan antioksidan yang mampu memerangi kerusakan kulit yang diakibatkan oleh radikal bebas. Selain itu, buah-buahan tersebut juga berguna untuk menjaga kulit dari proses penuaan dini.

2. Biji rami
Tahukah Anda bahwa biji rami itu kaya akan omega 3 lho. Kandungan nutrisi tersebut sangat penting dalam mencegah timbulnya bintik-bintik dan garis halus. Sebuah studi telah menunjukkan bahwa mengonsumsi biji rami secara rutin dapat meringankan kulit dari iritasi serta membantu kulit agar terlihat lebih segar dan lembut.

3. Cokelat
Cokelat adalah salah satu makanan enak yang selalu diidentikan dengan kasih sayang. Selain enak cokelat juga baik untuk kulit Anda. Meskipun banyak yang beranggapan bahwa cokelat itu dapat menimbulkan jerawat, akan tetapi makan cokelat itu dapat meningkatkan asupan flavonol yang nantinya akan membuat kulit tampak lebih cantik. Hanya saja mengonsumsi cokelatnya jangan terlalu berlebihan ya.

4. Biji bunga matahari
Didalam biji bunga matahari terdapat vitamin E yang berfungsi untuk membantu melindungi kulit dari kerusakan yang diakibatkan oleh teriknya matahari. Bila Anda termasuk orang yang suka ngemil, Anda bisa menjadikan biji bunga matahari sebagai teman ngemil Anda yang menyehatkan.

5. Tomat
Sebagian orang beranggapan bahwa tomat itu tidak baik untuk kulit karena dapat menimbulkan masalah jerawat. Padahal, tomat itu merupakan salah satu sumber antioksidan yakni lycopene yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit sekaligus membantu melindungi kulit dari pigmentasi.

6. Yogurt
Salah satu makanan ringan yang menyehatkan selain biji bunga matahari adalah yogurt. Didalam yogurt terdapat sejumlah protein yang dapat membantu kulit Anda dalam melawan timbulnya keriput dan juga garis-garis halus.

7. Bayam
Untuk kesehatan, sayur bayam memang tidak perlu diragukan lagi khasiatnya. Sayur bayam kaya akan nutrisi yang meliputi vitamin E, zat besi, asam folat, serat, magnesium, vitamin A, protein nabati, vitamin C, dan klorofil yang semuanya baik untuk kesehatan kulit. Makanlah bayam secara rutin supaya manfaatnya bisa diperoleh lebih maksimal.

Konsumsilah salah satu dari ke-7 makanan diatas secara rutin dan dalam batas sewajarnya. Jangan lupa juga penuhi kebutuhan cairan tubuh Anda dengan memperbanyak mengonsumsi air putih. Semoga bermanfaat…

8 Nutrisi Penting dan Sehat Untuk Kaum Wanita

Tips Sehat dan Cantik - Semua orang tentu membutuhkan nutrisi , baik itu pria maupun wanita, baik itu balita, anak-anak, remaja, dewasa, bahkan lansia sekalipun tetap membutuhkan nutrisi disetiap harinya. Namun, kita semua tahu bahwa tidak semua orang dapat memenuhi kebutuhan nutrisinya disetiap harinya. Padahal, nutrisi itu sangat penting sekali untuk mendukung kesehatan tubuh kita. Semakin baik nutrisi yang masuk kedalam tubuh, maka akan semakin baik pula kesehatan tubuh yang dimilikinya.

Kebutuhan nutrisi seseorang itu berbeda-beda, oleh karena itu dibawah ini kami lebih mengutamakan dulu nutrisi penting dan sehat yang dibutuhkan oleh wanita. Apa saja nutrisi penting tersebut? Lansung simak saja ulasannya berikut ini...

1. Asam lemak omega 3
Asam lemak omega 3 merupakan lemak baik yang bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular termasuk salah satunya adalah penyakit jantung. Dalam satu minggu, seorang wanita disarankan untuk mengonsumsi sedikitnya dua porsi ikan yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3. Contoh ikan banyak mengandung lemak omega 3 adalah ikan salmon dan tuna. Selain mengonsumsi ikan, Anda juga bisa mendapatkan asam lemak omega 3 dari kenari ataupun flaxseed.

2. Kalsium
Sudah tahukan fungsi kalsium itu untuk apa? Yups, mineral kalsium itu sangatlah dibutuhkan untuk membangun pertumbuhan tulang supaya lebih kuat. Apalagi untuk wanita yang sudah masuk usia 50 tahun keatas, kebutuhan mineral kalsium tentu saja sangat diperlukan supaya tulang tidak mudah keropos atau rapuh (osteoporosis). Dalam setiap harinya, seorang wanita disarankan untuk memenuhi kebutuhan kalsium sekitar 1000 miligram.

3. Vitamin C
Seorang wanita biasanya tidak pernah lepas dengan yang namanya kecantikan. Untuk tetap terlihat cantik disepanjang hari, pastikan kebutuhan vitamin C harian Anda terpenuhi dengan baik. Pasalnya, vitamin C itu sangat baik untuk menjaga tubuh tetap sehat sekaligus menjaga kesehatan kulit Anda. Vitamin C mempunyai sifat sebagai antioksidan yang dapat menghambat terjadinya kerusakan yang disebabkan oleh adanya radikal bebas. Anda bisa mendapatkan vitamin C dari mengonsumsi jambu biji, jeruk, brokoli, dan masih banyak lagi yang lainnya.

4. Vitamin D
Setelah vitamin C, kebutuhan akan vitamin D tentu saja sangat diperlukan. Karena fungsi vitamin D ini adalah untuk membantu proses penyerapan kalsium. Bila proses penyerapan kalsium berjalan dengan baik, maka sudah tentu kesehatan dan kekuatan tulang pun akan tetap terjaga sehingga terhindar dari osteoposis.

5. Asam folat
Asam folat bermanfaat untuk membantu meningkatkan sintesis DNA sekaligus membantu proses pembelahan sel. Seorang wanita tentu saja membutuhkan nutrisi yang satu ini, karena asam folat bermanfaat supaya wanita tetap subur terutama pada saat sedang hamil. Selain itu nutrisi ini juga baik untuk menjaga kesehatan bayi yang ada dalam kandungannya.

6. Protein
Supaya tulang tetap sehat dan kuat, tidak cukup hanya dengan kalsium dan vitamin D saja. Hal ini perlu dibarengi pula dengan memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Salah satu makanan yang paling baik sebagai sumber protein adalah telur.

7. Zat besi
Mudah lelah merupakan salah satu tanda bahwa tubuh Anda kekurangan zat besi. Nutrisi ini sangat penting untuk membawa oksigen ke sel-sel darah dan juga untuk membantu proses pembentukan sel darah merah. Bila kebutuhan zat besi terpenuhi, tubuh Anda tidak akan mudah untuk mengalami kelelahan. Oleh sebab itu penuhi kebutuhan zat besi disetiap harinya dengan mempebanyak makan sayuran berdaun hijau seperti hal nya bayam atau brokoli.

8. Serat
Nutrisi penting terakhir yang sangat dibutuhkan oleh wanita adalah serat. Serat disini jelas sekali manfaatnya, terutama untuk menjaga sistem pencernaan supaya tetap sehat. Sistem pencernaan yang baik akan membuat tubuh terasa jauh lebih baik.

Itulah 8 nutrisi penting dan sehat yang sangat diperlukan oleh kaum wanita. Penuhilah kebutuhan nutrisi diatas dengan cara mengonsumsi makanan sehat supaya manfaatnya jauh lebih maksimal. Semoga informasinya bermanfaat ya...

10 Manfaat Utama Buah Srikaya

Tips Seha dan Cantik - Pernahkah Anda makan buah srikaya? Gimana rasanya, legit dan menyegarkan, bukan? Buah srikaya ini merupakan salah satu jenis buah-buahan yang berasal dari negara tropis seperti hal nya Indonesia. Di negara kita sendiri, buah srikaya sangatlah mudah untuk didapatkan. Selain mempunyai rasa yang enak, buah yang mempunyai nama latin Annona squamosa ini ternyata menyimpan segudang manfaat lho untuk kesehatan. Penasaran apa saja manfaat buah srikaya untuk kesehatan? Eiittt….tunggu dulu, masih ada beberapa hal lagi yang ingin disampaikan mengenai buah yang satu ini.

Di Indonesia, buah srikaya itu banyak sekali namanya. Ada sebagian orang yang menyebutnya serba bintang, seraikaya, surikaya, serkaya, sarikaya, delima bintang, srikawis, sarkaja, serakaja, garoso, dan masih banyak lagi namanya. Namun yang pasti, buah yang menjadi ciri khas daerah tropis ini mempunyai bentuk yang bila dilihat secara sekilas ternyata mirip sekali dengan buah sirsak.

Ilustrasi buah srikaya via boldsky.com

Banyak sekali kandungan nutrisi penting yang tersimpan dalam buah srikaya ini. Beberapa nutrisinya meliputi karbohidrat, protein, lemak, kalsium, posfor, zat besi, magnesium, niasin, potasium, vitamin A, vitamin B, dan vitamin C.  Dengan banyaknya kandungan nutrisi yang tersimpan didalamnya, maka tidaklah mengherankan kalau buah srikaya mempunyai banyak manfaat terhadap kesehatan.

10 Macam Manfaat Buah Srikaya

1. Baik untuk kehamilan
Seseorang yang sedang menjalani masa kehamilan tidak perlu khawatir untuk mengonsumsi buah srikaya. Karena, buah srikaya bermanfaat untuk kesehatan otak, sistem kekebalan tubuh, dan juga sistem saraf. Selain itu, buah srikaya juga mampu menurunkan risiko keguguran.

2. Menambah berat badan
Bilamana Anda ingin berat badan meningkat tentunya dengan cara yang sehat, maka konsumsilah buah srikaya. Hal ini dikarenakan buah srikaya dapat membantu meningkatkan jumlah kalori dalam tubuh.

3. Menjaga kesehatan pencernaan
Makanan menyegarkan biasanya baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Dan ini ternyata berlaku juga untuk buah srikaya. Kandungan tembaga dan kaya akan serat membuat buah ini dapat melancarkan buang air besar sekaligus menyehatkan sistem pencernaan.

4. Menjaga kesehatan jantung
Buah srikaya mengandung magnesium yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Sebab, kandungan tersebut mampu mencegah terjadinya serangan penyakit jantung.

5. Menjaga tekanan darah
Tekanan darah seseorang dapat dikendalikan dengan mengonsumsi buah srikaya secara rutin. Srikaya mengandung potasium dan magnesium yang akan membantu menjaga tekanan darah supaya tetap dalam keadaan normal.

6. Mengobati anemia
Selain memiliki kandungan zat besi, buah srikaya juga mempunyai fungsi sebagai stimulan, haemantic, dan juga ekspektoran. Ketiga fungsi tersebut tentu bermanfaat untuk membantu mengobati anemia.

7. Mencegah arthritis
Didalam buah srikaya terdapat magnesium yang mampu menyeimbangkan kadar air didalam tubuh sehingga bermanfaat untuk menghilangkan rasa asam dari sendi yang merupakan penyebab timbulnya arthritis.

8. Menjaga kesehatan gigi dan mulut
Tidak banyak yang tahu bahwa buah srikaya itu ternyata bermanfaat untuk kesehatan gigi dan juga mulut Anda. Terutama pada bagian kulit srikaya yang memang dapat membantu mengurangi sakit gigi dan gusi.

9. Menyehatkan mata
Buah srikaya mempunyai kandungan vitamin C dan riboflavin yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu, ia juga bermanfaat untuk melindungi terjadinya kerusakan penglihatan yang disebabkan oleh radikal bebas.

10. Menurunkan kolesterol
Salah satu hal yang dapat mengancam kesehatan jantung Anda adalah tinggi kolesterol. Untuk menurunkan kadar kolesterol, bisa dicoba dengan mengonsumsi buah srikaya. Kandungan serat dan niasin didalamnya bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.

Sudah tahukan manfaat utama buah srikaya untuk kesehatan? Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi buah srikaya hari ini, ya.

Simak juga artikel kami sebelumnya, posisi tidur yang paling baik untuk kesehatan

Posisi Tidur yang Paling Baik Untuk Kesehatan

Tips Sehat dan Cantik - Tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia yang masuk kedalam kategori yang sangat penting. Bila kebutuhan tidur seseorang tidak tercukupi dengan baik, maka akan menimbulkan hal-hal negatif terhadap kesehatan tubuh Anda. Sebelumnya kami juga telah memberikan informasi kepada Anda tentang akibat dari kurang tidur. Bila Anda ingin mengetahuinya silahkan simak artikelnya di 7 macam bahaya kesehatan akibat kurang tidur

Ketika seseorang sudah mulai mengantuk, sebagian besar orang tidak akan terlalu banyak berpikir mengenai posisi tidur mereka. Bagi mereka, tidur nyenyak itu sudah cukup untuk mengistirahatkan tubuhnya. Padahal, posisi tidur itu memberikan kontribusi yang cukup penting lho terhadap kualitas tidur kita dan tentunya posisi tidur juga mempunyai manfaat terhadap kesehatan. Berikut ini merupakan posisi tidur yang paling baik untuk kesehatan tubuh kita.

Posisi Tidur Paling Baik

1. Tidur menyamping (miring)
Tidur dengan posisi miring kesebelah kanan merupakan salah satu posisi tidur yang sangat dianjurkan oleh panutan umat islam yakni Rosululloh Sholallohu ‘Alaihi Wassalam. Posisi tidur seperti ini hanya membuat jantung terbebani oleh paru-paru kiri yang ukurannya tentu lebih kecil. Disamping itu tidur dengan posisi miring kesebalah kanan juga akan menempatkan hati pada posisi yang stabil. Kemudian posisi tidur ini juga dapat menjaga sistem pencernaan dan kesehatan jantung.

Jangan lupa untuk menggunakan bantal di kepala supaya posisinya berada pada posisi netral, sehingga kepala kita tidak lebih rendah dari tubuh. Hindari posisi tidur miring kesebelah samping kiri. Hal ini dikarenakan jantung terletak disebelah kiri. Bilamana jantung terkena tekanan tubuh, hal ini tentunya akan membuat Anda merasa sesak ketika tidur.

2. Tidur terlentang
Posisi tidur selanjutnya adalah posisi tidur terlentang. Posisi tidur yang satu ini bermanfaat untuk memberikan keseimbangan terhadap berat tubuh Anda sekaligus menjaga organ dalam tetap seimbang. Namun posisi tidur terlentang ada pula dampak negatifnya. Ketika seseorang tidur terlentang, maka hal ini akan membuat orang tersebut bernapas melalui mulutnya. Hal ini bisa terjadi karena pada saat kita tidur terlentang, rahang pada bagian bawah akan meregang sehingga membuat mulut kita terbuka.

Seperti yang kita ketahui bahwa bernapas melalui mulut itu tidak baik. Hal ini dikarenakan kotoran yang terhirup akan langsung masuk kedalam perut kita tanpa disaring terlebih dahulu. Berbeda ketika kita bernapas menggunakan hidung. Kotoran yang tidak sengaja terhirup akan tersaring terlebih dahulu oleh bulu-bulu hidung. Bernapas melalui mulut merupakan salah satu faktor yang membuat seseorang lebih mudah untuk terserang flu.

3. Tidur tengkurap
Tidur tengkurap memang dapat bermanfaat untuk mereka yang mempunyai rasa sakit pada bagian punggungnya. Namun tidur seperti ini jangan dijadikan sebagai kebiasaan ya, karena dampak negatifnya jauh lebih besar ketimbang manfaatnya. Mengapa tidur tengkurap tidak dianjurkan? Karena posisi seperti ini lebih berisiko untuk membuat leher mengalami cedera dikarenakan melawan kelekukan alami pada tubuh. Posisi tidur seperti ini juga dapat memberikan tekanan yang berlebihan terhadap saraf, sehingga nantinya akan membuat tubuh terasa sakit pada saat bangun.

Lebih baik pilihlah tidur dengan posisi miring kesebelah kanan, hal ini karena dampak negatif yang diberikan hampir tidak ada. Kalau Anda termasuk orang yang menganut ajaran agama islam, maka sudah sepantasnya untuk mengikuti apa yang dianjurkan oleh Rosululloh Sholallohu ‘Alaihi Wassalam termasuk dalam perkara posisi tidur. Selamat mencoba ya...

7 Macam Bahaya Kesehatan Akibat Kurang Tidur

Tips Sehat dan Cantik - Tidur merupakan salah satu kebutuhan yang sangat penting bagi kita. Karena dengan tidur inilah salah satu cara bagi kita untuk mengistirahatkan tubuh secara keseluruhan. Tidur yang cukup dan berkualitas sangatlah dianjurkan, karena hal itu dapat membuat kita lebih bersemangat untuk melakukan berbagai macam aktivitas untuk keesokan harinya.

Meskipun begitu, tetap saja ada sebagian orang yang rela mengurangi jumlah waktu tidurnya hanya untuk melakukan kegiatan-kegiatan yang mungkin kurang bermanfaat untuk dirinya. Misalnya, nonton film sampai larut malam atau yang lainnya. Sesekali begadang mungkin tidak akan terlalu memberikan dampak negatif terhadap kesehatan. Namun, bagaimana bila hal itu sudah seminggu dilakukan? Berbulan-bulan? Atau memang, begadang itu sudah menjadi kebiasaan?

Ilustrasi akibat kurang tidur via bbc.com

Hati-hati lho bila terlalu sering begadang apalagi kalau sudah menjadi kebiasaan, akan ada banyak hal yang kemungkinan besar dapat mengancam kesehatan tubuh Anda nantinya. Berikut ini merupakan beberapa dampak negatif akibat kurang tidur.

7 Macam Dampak Negatif Bagi Tubuh Akibat Kurang Tidur

1. Meningkatkan peluang obesitas
Telah banyak studi penelitian yang menyatakan bahwa kurang tidur mempunyai pengaruh yang cukup besar untuk membuat seseorang menderita obesitas. Kurang tidur disetiap harinya dapat mengganggu keseimbangan hormon yang bertugas untuk mengontrol nafsu makan. Selain itu kurang tidur juga akan menjadikan seseorang untuk malas berolahraga. Dengan demikian, peluang untuk menderita obesitas akan semakin tinggi.

2. Sulit untuk berkonsentrasi
Seorang remaja yang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup biasanya akan mempunyai peluang yang sangat tinggi untuk tertidur didalam kelas, sehingga hal itu akan menjadikannya sulit untuk berkonsenstrasi. Hal ini dapat terjadi karena kurang tidur mampu menimbulkan gangguan masalah terhadap memori otak yang nantinya akan berpengaruh buruk pada prestasi akademiknya.

3. Meningkatkan risiko tekanan darah tinggi
Seseorang yang terbiasa tidur kurang dari 7-8 jam disetiap malamnya akan mempunyai risiko lebih besar untuk menderita tekanan darah tinggi. Peningkatan risiko ini akan lebih dominan terjadi pada mereka yang kurang tidur dalam 6 jam disetiap malamnya.

Pada saat tidur, tekanan darah seseorang akan mengalami penurunan sekitar 10-20%, dan akan kembali meningkat ketika orang tersebut mulai bangun dari tidurnya. Oleh sebab itu, waktu tidur yang tidak tercukupi dapat menyebabkan tekanan darah mengalami peningkatan di sepanjang harinya. Bila hal ini terus dibiarkan, maka peluang untuk menderita tekanan darah tinggi akan semakin besar.

4. Meningkatkan risiko diabetes
Sebuah penelitian yang pernah dilakukan pada tahun 2012 lalu membuktikan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi insulin. Artinya, kurang tidur akan membuat seseorang lebih berisiko untuk terkena diabetes. Para ahli telah menyimpulkan bahwa mereka yang setiap malamnya tidur kurang dari 5-6 jam atau lebih dari 8 jam ternyata mempunyai peluang yang lebih besar untuk menderita diabetes hingga 2-3 kali lipat.

5. Mudah marah
Orang yang kurang efektif menggunakan waktu tidurnya biasanya akan mengalami gangguan emosional dalam dirinya. Sebuah penelitian pun telah membuktikan bahwa seseorang yang kurang tidur selama beberapa malam saja akan membuatnya lebih sensitif sehingga ia akan mudah sekali mengeluarkan amarahnya.

6. Daya ingat menurun
Ketika tubuh mulai terasa lelah biasanya akan cukup kesulitan untuk melakukan konsentrasi dan bahkan kita juga akan sangat mudah untuk melupakan sesuatu. Hal ini memang wajar karena itu merupakan salah satu pertanda bahwa tubuh kita perlu berisitirahat. Namun, bila kita tidak mampu mempergunakan waktu istirahat (tidur) yang cukup, maka akan mengakibatkan penurunan daya ingat secara permanen.

7. Serangan jantung
Kurang tidur bukan hanya membuat seseorang stres, akan tetapi kurang tidur juga dapat mempengaruhi tubuh untuk menghasilkan zat kimia dan hormon yang dapat memicu terjadinya serangan jantung.

Sesekali boleh Anda begadang kalau memang hal itu sangat penting untuk Anda. Namun, jangan sampai kegiatan begadang menjadi kebiasaan bagi Anda. Karena pada akhirnya, begadang juga akan mengancam kesehatan tubuh Anda.

Bila Anda merasa kesulitan untuk bisa tidur, sebaiknya coba simak artikel yang satu ini 7 cara mengatasi susah tidur yang harus diketahui

Cara Meningkatkan Kreativitas dan Kesehatan Mental

Tips Sehat dan Cantik - Apakah Anda sedang berusaha untuk meningkatkan kreativitas yang Anda miliki? Nah, artikel yang satu ini akan menjelaskan kepada Anda cara meningkatkan kreativitas yang sekaligus dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. Menjaga kesehatan tubuh memang penting, namun kita juga harus menjaga kesehatan mental, pikiran, dan batin supaya semuanya berjalan secara seimbang.

Kita tentu tidak mau kan kalau hanya jasmani saja yang sehat sedangkan rohani tidak. Atau apakah kita ingin rohani saja yang sehat sedangkan jasmani kita mengalami sakit-sakitan, tentu tidak kan? Makanya, kita harus menjaga kesehatan keduanya. Untuk menjaga kesehatan jasmani sudah banyak dijelaskan di artikel-artikel kami sebelumnya, contohnya 7 cara menjaga kesehatan tubuh dengan praktis.

Nah, sedangkan untuk menjaga kesehatan mental, pikiran, dan batin (rohani) maka bisa dicoba beberapa cara dibawah ini. Karena dengan mental, pikiran, dan batin yang sehat kemungkinan besar tingkat kreativitas Anda akan terus meningkat.

Ilustrasi santai sejenak via men-id.com

Cara Meningkatkan Kreativitas

1. Baca buku
Tahukan bahwa rajin membaca buku itu dapat menambah pengetahuan baru bagi kita. Selain itu, membaca buku seperti halnya novel mampu membuat kita berimajinasi dan membayangkan serangkaian kejadian yang sedang diceritakan dalam buku tersebut. Bila Anda secara rutin melakukan hal tersebut, tingkat kreativitas Anda dengan sendirinya akan mengalami peningkatan lho. Saran kami adalah pilihlah buku bacaan yang memang menarik buat Anda, sehingga Anda tidak jenuh untuk membacanya

2. Tenangkan pikiran
Terkadang bukan hanya tubuh saja yang membutuhkan untuk beristirahat, akan tetapi pikiran juga sangat membutuhkan istirahat. Biasanya tubuh akan memberikan tanda-tanda tertentu supaya kita segera untuk mengambil jam istirahat (Baca: 4 Tanda Ini Mengharuskan Tubuh Anda Untuk Beristirahat). Salah satu tanda pikiran Anda harus segera beristirahat adalah stres. Nah, untuk mengurangi tingkat stres dan menyegarkan kembali pikiran Anda, cobalah untuk menenangkan pikiran Anda sejenak. Contohnya, meditasi, yoga, atau rutin melakukan latihan pernafasan di pagi hari.

3. Tingkatkan rasa ingin tahu
Ketika kita masih kecil ada banyak sekali yang ingin ditanyakan. Namun setelah dewasa, rupanya rasa ingin tahu tersebut mulai sedikit memudar. Padahal, rasa ingin tahu itu akan membawa Anda ke berbagai pengalaman menarik yang suatu hari nanti akan menjadi guru yang paling berharga dalam kehidupan Anda. Semakin banyak pengalaman, secara tidak sadar tingkat kreativitas Anda pun akan mengalami peningkatan. Selain itu, pengalaman juga akan menuntun Anda untuk lebih dewasa.

4. Melatih pikiran
Bukan hanya bakat yang harus selalu dilatih, tetapi pikiran juga harus selalu diasah supaya pikiran Anda tidak cepat tumpul. Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk melatih pikiran Anda. Misalnya, bermain rubik, menyusun puzzle, catur atau bisa juga mengerjakan soal matematika. Semakin banyak pikiran terlatih, maka akan semakin baik tingkat kreativitas kita.

5. Kurangi menonton TV
Sesekali menonton TV memang tidak ada salahnya karena hal itu bisa menjadi salah satu sumber untuk menghibur diri Anda. Akan tetapi, kalau terlalu banyak waktu Anda gunakan hanya untuk duduk santai di sofa sambil melihat acara TV, mulai dari sekarang sebaiknya tinggalkan kebiasaan tersebut. Anda tidak mau kan tingkat kreativitas Anda berkurang cuma karena disuguhkan oleh acara yang itu-itu saja?

Nah, itulah cara meningkatkan kreativitas dan kesehatan mental Anda. Mulai dari sekarang Anda sudah tahu bagaimana cara untuk meningkatkan kreativitas sekaligus menjaga kesehatan mental Anda. Semoga artikel diatas bermanfaat dan selamat mencoba ya...

7 Manfaat Senam Aerobik yang Harus Diketahui

Tips Sehat dan Cantik - Olahraga merupakan salah satu kegiatan menyehatkan yang justru kebanyakan orang malah malas untuk melakukannya. Hal ini dapat dilihat dari betapa banyaknya orang yang enggan melakukan kegiatan menyehatkan yang satu ini. Sebagian orang beralasan karena mereka tidak punya banyak waktu luang, malas, atau mungkin mereka tidak berolahraga karena tidak ada seorang pun teman yang dapat menemaninya.

Padahal, olahraga itu kan banyak sekali manfaatnya untuk kesehatan. Meskipun kita rajin mengonsumsi makanan yang bergizi, tanpa dibarengi olahraga manfaat yang didapatkan tentu saja tidak akan maksimal. Oleh karena itu, lakukanlah olahraga minimal sekali dalam satu minggu supaya tubuh tetap sehat, bugar, dan otot-otot tidak kaku.

Ilustrasi senam aerobik via findmyworkout.com

Sampai saat ini, ada banyak sekali jenis olahraga yang dapat dilakukan. Mulai dari cabang olahraga atletik, sampai ke cabang olahraga permainan. Bila Anda bosan dengan olahraga yang itu-itu saja, misalkan lari. Maka Anda bisa mencoba olahraga lainnya yang tentunya sama-sama menyehatkan, contohnya adalah olahraga senam aerobik.

Salah seorang instruktur senam pernah menjelaskan bahwa senam aerobik merupakan gabungan dari beberapa gerakan-gerakan enerjik, kreatif, berirama cepat yang mendasarkan gerakannya pada tumpuan kaki, loncat, serta gerakan tangan yang disesuaikan dengan fungsi senam.

Pada umumnya, manfaat senam aerobik adalah untuk meningkatkan kesehatan jantung sekaligus menjaga stamina tubuh. Senam aerobik sangat baik dilakukan mulai dari jam 6 pagi sampai jam 5 sore hari. Selain itu, olahraga yang satu ini juga tidak memerlukan tempat khusus. Kita bisa melakukan senam aerobik baik itu ditempat lapang atau bahkan bisa juga dirumah sendiri. Supaya lebih menyenangkan, sebaiknya ajak teman-teman Anda untuk ikut melakukan senam aerobik.

Manfaat Senam Aerobik Bagi Kesehatan

Setiap olahraga tentu baik untuk kesehatan, selama hal itu dilakukan dengan cara yang benar dan tidak berlebihan. Hal ini tentu saja berlaku juga untuk senam aerobik. Berikut adalah beberapa manfaat senam aerobik yang harus kita ketahui.

1. Meningkatkan fungsi jantung
Gerakan senam yang dilakukan secara kontinyu dan berulang-ulang membuat jantung bekerja dengan lebih cepat. Bila dilakukan selama 20 menit, berarti Anda telah memulai langkah sehat untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.

2. Menurunkan berat badan
Selain menjalankan program diet sehat seperti membatasi jumlah kalori yang masuk kedalam tubuh, kita juga bisa menurunkan berat badan dengan cara berolahraga. Supaya lebih cepat dalam membakar lemak, sebaiknya pilihlah jenis olahraga yang banyak menggerakan anggota badan seperti halnya jogging dan juga senam aerobik.

3. Meningkatkan fungsi kognitif
Percaya atau tidak, senam aerobik termasuk kedalam salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan penyebaran oksigen ke seluruh tubuh termasuk kebagian otak kita. Bilamana oksigen yang masuk ke otak terpenuhi dengan baik, maka fungsi otak kita akan meningkat dan secara tidak langsung fungsi kognitif pun akan ikut mengalami peningkatkan. Telah banyak para ahli yang menyatakan bahwa olahraga juga dapat meningkatkan daya ingat dan juga kapasitas otak.

4. Mengurangi stres dan meningkatkan mood
Banyaknya pekerjaan yang harus diselesaikan terkadang mampu membuat seseorang menjadi stres. Bila stres sudah melanda, maka mood dan tingkat kreativitas seseorang akan berkurang. Hal ini dikarenakan hormon endorfin yang bekerja untuk membuat seseorang merasa lebih senang mulai berkurang. Untuk itu, diperlukanlah suatu aktivitas yang mampu meningkatkan hormon tersebut. Salah satu aktivitas yang mampu meningkatkan jumlah hormon endorfin adalah senam aerobik. Bila dilakukan secara teratur, maka kondisi stres yang dialami akan berkurang yang pada akhirnya mood Anda pun akan kembali meningkat.

5. Tidak mudah terserang penyakit
Manfaat senam aerobik selanjutnya adalah meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh kita tidak mudah untuk terserang penyakit. Hal ini dapat terjadi karena toksin-toksin yang ada didalam tubuh akan keluar melalui keringat. Disamping itu, semua organ yang ada didalam tubuh pun akan bekerja secara maksimal.

6. Meningkatkan stamina
Bila selama ini Anda seringkali merasakan kelehan meskipun Anda baru sebentar saja melakukan suatu aktivitas, kemungkinan besar sistem pernapasan Anda mengalami gangguan yang disebabkan adanya lemak serta gangguan aliran oksigen dalam darah. Melakukan senam aerobik secara teratur akan memperbaiki sistem pernapasan supaya dapat berjalan lebih optimal dan pada akhirnya Anda pun tidak akan mudah merasa lelah.

7. Meningkatkan kelenturan dan kebugaran
Gerakan-gerakan yang ada pada senam aerobik mempunyai sifat berulang-ulang yang membutuhkan koordinasi tubuh. Bila kita dapat melakukan senam aerobik dengan baik dan benar, hal ini akan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.

Lakukanlah senam aerobik secara rutin supaya manfaat yang didapat jauh lebih maksimal. Semoga informasi manfaat senam aerobik ini bermanfaat untuk Anda. Selamat mencoba...

simak juga artikel kami yang lainnya, 10 makanan ini bantu bersihkan tubuh anda

10 Makanan Ini Bantu Bersihkan Tubuh Anda

Tips Sehat dan Cantik - Detoksifikasi merupakan istilah yang seringkali digunakan untuk membersihkan atau pun mengurangi kadar racun yang bersarang didalam tubuh. Membersihkan tubuh itu sangatlah penting untuk dilakukan, karena dalam kehidupan sehari-hari, baik itu makanan, bahan-bahan perawatan tubuh, sampai udara yang setiap saat  kita hirup pun mengandung bahan kimia yang nantinya dapat merusak kesehatan tubuh.

Sekarang ini banyak terapi yang bisa kita coba untuk menghilangkan racun-racun dalam tubuh, namun harga yang dikeluarkan memang tidaklah sedikit. Untuk itu, cara alami bisa menjadi salah satu jalan bagi Anda yang ingin membersihkan tubuh dari racun, kotoran, atau bakteri yang telah masuk dalam tubuh.

Ilustrasi buah apel via stylonica.com

Cara alami ini sangatlah mudah dan tentunya cara ini juga sangat erat sekali dengan pola makan sehari-hari. Berikut ini kami berikan untuk Anda 10 jenis makanan yang dapat membersihkan tubuh Anda dari hal-hal yang dapat mengganggu kesehatan tubuh.

1. Teh hijau
Salah satu minuman menyehatkan ini masuk kedalam salah satu cara terbaik untuk mendetoks tubuh Anda. Teh hijau yang telah banyak peminatnya ini kaya akan kandungan antioksidan yang bermanfaat untuk membuang racun dari tubuh serta melindungi hati dari gangguan berbagai penyakit.

2. Bawang putih
Bawang putih memang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Namun, manfaat bawang putih tidak hanya sebatas itu saja lho. Masih banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dari bawang putih. Salah satunya adalah bawang putih dapat digunakan sebagai makanan detoks alami untuk tubuh Anda. Hal ini dikarenakan bawang putih mengandung bahan alami yang bersifat sebagai anti-biotik, anti-virus, dan anti-bakteri. Disamping itu, bawang putih juga mengandung bahan alami lainnya seperti Allicin yang dapat meningkatkan sel darah putih serta membantu mengurangi atau menghilangkan racun dalam tubuh.

3. Lemon
Tahukah Anda bahwa buah lemon itu ternyata masuk kedalam jajaran makanan detoks paling populer lho. Hal ini tentu saja karena buah lemon mempunyai kandungan vitamin C dan antioksidan yang sangat tinggi. Selain itu lemon juga mempunyai sifat alkali pada tubuh yang artinya dapat mengembalikan keseimbangan pH tubuh dan itu baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4. Jahe
Jahe merupakan salah satu jenis rempah-rempah alami yang bila dikonsumsi mampu meningkatkan kesehatan pada sistem pencernaan sekaligus mengurangi gas dalam perut. Bila Anda kurang suka dikunyah secara langsung, Anda juga bisa menikmatinya dalam bentuk wedang jahe. Selain sehat, tubuh Anda juga akan terasa lebih hangat.

5. Beras Cokelat
Beras cokelat tinggi akan kandungan vitamin B, fosfor, magnesium, dan mangan yang bermanfaat untuk detoksifikasi tubuh. Semua nutrisi tersebut sangat baik untuk membersihkan usus. Selain itu, beras cokelat juga mengandung zat selenium yang mampu melindungi hati serta meningkatkan kesehatan kulit.

6. Apel
Buah apel mengandung pectin, yaitu sejenis serat yang dikenal mampu membantu membersihkan tubuh dari racun atau kotoran yang menumpuk yang disebabkan oleh makanan serta lingkungan yang tidak sehat. Apel juga sangat baik dalam menyingkirkan parasit pada usus, merawat kesehatan kulit, mengatasi kandung kemih, serta mencegah gangguan fungsi hati.

7. Bit
Kita tahu bahwa organ liver bertugas untuk mengeluarkan racun-racun dari dalam tubuh secara alami. Namun, kalau tugas yang diberikannya terlalu berat maka liver tidak akan lagi sunggup untuk bekerja secara maksimal. Nah, dengan mengonsumsi bit inilah kinerja organ liver akan semakin ringan. Supaya khasiat yang didapat lebih maksimal, sebaiknya konsumsi buah bit secara langsung tanpa dibikin jus.

8. Seledri
Sayuran hijau yang satu ini biasanya sering hadir dalam menu masakan tertentu. Bila Anda rajin mengonsumsinya, sayuran hijau tersebut berkhasiat sebagai detoks alami untuk tubuh. Seledri bermanfaat untuk membantu memurnikan darah serta membersihkan asam urat dari persendiaan.

9. Kubis
Kubis atau lebih akrab disapa kol ternyata mempunyai khasiat sebagai anti-peradangan dan telah lama digunakan sebagai penyembuh luka yang mengoreng. Kubis mengandung lactic acid yang dapat membasmi kuman dalam usus dan juga membantu tubuh dalam melawan racun.

10. Wortel
Selain dikenal kaya akan kandungan vitamin A, mengonsumsi wortel secara rutin pun berkhasiat untuk membersihkan tubuh dari kotoran yang menumpuk. Selain itu wortel juga baik untuk merawat sistem pernapasan yang bermasalah, membuat siklus menstruasi menjadi lebih teratur, serta membantu atasi masalah kulit.

Supaya hasil yang didapat jauh lebih maksimal, proses detoksifikasi sebaiknya dilakukan secara rutin. Cara melakukannya bisa dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan yang telah disebutkan diatas. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba ya.

Simak juga 7 Cara Mengatasi Susah Tidur yang Harus Diketahui

7 Cara Mengatasi Susah Tidur Yang Harus Diketahui

Tips Sehat dan Cantik - Sampai saat ini, ternyata masih banyak diantara kita yang belum mengetahui bagaimana cara mengatasi susah tidur yang paling tepat. Oleh karena itu, disini kami akan memberikan beberapa tips yang nantinya bisa Anda coba untuk mengatasi masalah tidur yang selama ini kerap sekali mengganggu Anda untuk bisa beristirahat.

Kita semua tahu bahwa setiap orang membutuhkan tidur guna mengistirahatkan tubuh setelah melakukan banyak aktivitas disetiap harinya. Tidur yang cukup memang disarankan karena hal itu dapat membuat tubuh terasa segar sehingga siap untuk kembali melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, bagaimana dengan mereka yang merasa kesulitan untuk bisa tidur dimalam hari?

Bilamana Anda memiliki gangguan susah tidur (insomnia), sebaiknya Anda jangan terlalu mengandalkan obat tidur sebagai jalan atau solusi untuk mengatasi insomnia yang Anda alami. Karena, dikhawatirkan nantinya Anda akan ketergantungan dengan obat tersebut, sehingga Anda pun tidak akan pernah bisa tidur sebelum mengonsumsi obat tidur.

Ilustrasi susah tidur via hecticparents.com

Ada beberapa faktor yang membuat seseorang seringkali mengalami gangguan susah tidur, diantaranya:

• Meningkatnya tingkat kecemasan atau stres menjelang tidur.
• Terlalu bising atau bisa juga karena suasana kamar yang begitu menyeramkan, sehingga kadang-kadang pikiran Anda malah memikirkan sesuatu yang justru membuat Anda takut.
• Punya masalah dengan kesehatan, seperti asma atau seringkali buang air kecil, dll.
• Pola hidup yang berubah-ubah, misalnya seminggu Anda kerja shif pagi dan satu minggu berikutnya Anda masuk kerja bagian siang/malam.
• Kebiasaan yang tidak baik, seperti minum kopi menjelang tidur atau menonton film menyeramkan.

Mengatasi gangguan susah tidur memang tidaklah mudah karena hal itu harus dilakukan secara terus-menerus agar menjadi suatu kebiasaan. Tapi ingat, jangan menggunakan obat-obatan ya. Selain dengan obat tidur, masih banyak cara mengatasi susah tidur yang bisa Anda coba. Berikut ini adalah tipsnya.

7 Cara Mengatasi Susah Tidur

1. Rileks
Sebelum Anda naik ketempat tidur dan mencoba memejamkan mata, sebaiknya buatlah diri Anda setenang mungkin. Hal ini dipercaya cukup efektif untuk membuat Anda lebih cepat tidur. Anda bisa meditasi terlebih dahulu atau dengan membaca buku yang membuat Anda semakin rileks.

2. Matikan lampu
Setelah tubuh Anda terasa nyaman karena sebelumnya telah melakukan relaksasi, langkah selanjutnya adalah dengan mematikan lampu ruangan tidur Anda. Tidur dalam kondisi gelap memang disarankan karena hal itu membuat tidur Anda lebih berkualitas. Ingin tahu lebih dalam mengapa tidur harus dalam kondisi gelap? Coba simak artikel yang satu ini Manfaat Tidur Tanpa Cahaya Lampu

3. Minum teh
Selain membaca buku, minum teh juga disinyalir dapat membuat tubuh Anda terasa lebih tenang. Kalau Anda ingin cepat mengantuk, cobalah minum teh sebelum Anda pergi ketempat tidur. 5 Manfaat Minum Teh yang Harus Anda Ketahui

4. Aktif
Biasanya, orang yang sering malas-malasan disiang hari akan merasa kesulitan untuk bisa tidur pada malam harinya. Oleh karena itu biasakanlah untuk selalu aktif di siang hari supaya malam harinya Anda pergunakan untuk beristirahat.

5. Jangan minum kopi
Cara mengatasi susah tidur selanjutnya adalah dengan menghindari minum kopi pada saat malam hari. Kopi mengandung kafein yang dapat membuat seseorang merasa kesulitan untuk bisa tidur.

6. Hindari stres
Stres tidak akan pernah bisa membuat Anda untuk beristirahat. Cobalah untuk tidak membawa-bawa pekerjaan Anda ketempat tidur Anda, karena bagaimana pun juga tempat tidur Anda adalah tempat untuk beristirahat.

7. Lakukan kebiasaan baik
Kebiasaan baik disini adalah dengan membiasakan diri untuk selalu tidur dengan jadwal yang sama. Biasakan untuk tidak tidur larut malam supaya tubuh terasa bugar ketika bangun nanti. Ketika Anda sudah membiasakan diri untuk tidur sesuai jadwal, maka secara otomatis Anda akan mengantuk pada jam dimana Anda biasanya pergi tidur.

Itulah cara mengatasi susah tidur yang selama ini seringkali Anda alami. Sebelum tidur, jangan lupa untuk berdo’a dulu ya...

5 Pantangan Bagi Ibu Hamil

Tips Sehat dan Cantik - Masa kehamilan merupakan masa paling dinanti-nantikan terutama bagi pasangan yang baru saja membangun bahtera rumah tangganya. Sebuah keluarga dirasa kurang sempurna bila belum mempunyai buah hati. Oleh karena itu, masa kehamilan adalah momen terpenting yang harus dijaga baik-baik supaya kesempatan untuk mendapatkan momongan semakin terbuka lebar.

Disaat menjalani kehamilan, seorang ibu harus lebih ekstra lagi untuk menjaga kesehatannya karena hal itu akan berdampak pula terhadap kesehatan janinnya. Untuk itu seorang ibu hamil harus mampu memperhatikan aktivitas yang dilakukannya supaya tidak mengurangi kondisi kesehatannya. Berikut ini terdapat 5 pantangan bagi ibu hamil yang mesti diketahui.

Ilustrasi ibu kehamilan via occupycorporatism.com

1. Olahraga berat
Olahraga memang baik karena dapat menyehatkan. Namun, penting juga mengetahui olahraga seperti apa yang cocok bagi seorang ibu hamil. Olahraga seperti jalan kaki, yoga, atau pun olahraga lainnya yang tidak menguras banyak tenaga bisa dilakukan oleh seorang ibu hamil.

2. Banyak  makan
Jangankan untuk seorang ibu hamil, untuk orang yang tidak sedang dalam kondisi hamil sekalipun tidak disarankan untuk banyak makan (berlebihan), karena nantinya akan lebih berisiko untuk mengalami obesitas. Berat badan belebih selama kehamilan akan berdampak pula terhadap kesehatan bayi.

3. Terlalu sering mandi air hangat
Sebetulnya mandi air hangat bagi seorang ibu hamil tidaklah menjadi suatu masalah. Apalagi di musim penghujan, mandi air hangat bisa menjadi jalan alternatif supaya tidak kedinginan. Yang jadi masalah adalah bila suhu air yang digunakan itu terlalu tinggi. Hal ini tentu tidak baik apalagi pada awal kehamilan, suhu air yang tinggi dapat menyebabkan cacat lahir pada janin.

4. Minum kopi
Bila Anda suka sekali menikmati kopi, maka pada saat kehamilan sebaiknya kebiasaan tersebut dikurangi saja. Kandungan kafein didalamnya mempunyai sifat sebagai stimultan yang dapat meningkatkan sedikit tekanan darah, meningkatkan denyut jantung, membuat ibu hamil merasa gelisah, susah tidur, dan merangsang sekresi asam lambung. Dampak paling buruk bila minum kopi berlebihan bagi seorang ibu hamil adalah keguguran. Oleh karena itu, seorang ibu hamil disarankan untuk membatasi minum kopi disetiap harinya.

5. Memakai sepatu hak tinggi
Memakai sepatu hak tinggi memang terlihat modis, akan tetapi alangkah baiknya bila seorang ibu hamil tidak menggunakannya. Selain tidak nyaman, sepatu hak tinggi juga bisa membahayakan karena dapat meningkatkan risiko jatuh yang nantinya membuat bumil mengalami trauma dan parahnya lagi bisa menyebabkan cacat janin bahkan keguguran.

Bagaimana pun juga, masa kehamilan itu adalah anugrah Tuhan YME yang mesti dijaga baik-baik. Semoga artikel diatas dapat menambah wawasan baru untuk Anda.

Menjaga Kesehatan Perut Dengan 7 Makanan Ini

Tips Sehat dan Cantik - Kesehatan tubuh kita pada umumnya lebih ditentukan dengan bagaimana kondisi kesehatan perut kita. Bila kesehatan perut terjaga, maka tubuh kita mempunyai risiko lebih kecil untuk terserang penyakit. Begitu pun sebaliknya, bila perut tidak sehat misalnya perut buncit, maka akan mempunyai risiko lebih besar untuk terkena penyakit.

Banyak hal yang dapat kita lakukan untuk menjaga perut kita supaya tetap dalam kondisi terbaiknya. Salah satu diantaranya adalah dengan rajin berolahraga. Semua orang juga sudah tahu bahwa olahraga itu sangat menyehatkan, salah satu manfaatnya adalah dapat menghilangkan lemak diperut.

Namun, ada juga cara yang lebih menyenangkan dan Anda pun pasti suka dengan cara yang satu ini. Cara tersebut adalah dengan makan. Tapi jangan asal makan juga ya, karena akhir-akhir ini banyak sekali makanan yang tidak menyehatkan.

Makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan perut Anda adalah dengan makanan sehat. Di dunia ini memang banyak sekali makanan sehat, namun disini tidak akan kami bahas dalam jumlah yang banyak melainkan setidaknya ada 7 makanan yang dapat Anda konsumsi guna membantu Anda untuk menjaga perut supaya tetap sehat.

Ilustrasi foto via https://www.gabbyandlaird.com/

1. Buah dan sayur
Tidak bisa dipungkiri lagi bahwa buah dan sayur akan selalu masuk kedalam daftar makanan yang menyehatkan. Mengonsumsi buah dan sayur akan lebih baik bila kita mengonsumsinya secara langsung. Karena nutrisi yang terkandungan didalamnya akan senantiasa terjaga dengan baik. Sebelum dikonsumsi jangan lupa untuk dibersihkan terlebih dahulu ya.

2. Air kelapa
Minum air kelapa setelah seharian beraktivitas memang sangat nikmat dan menyegarkan. Apalagi diminum pada saat terik matahari yang begitu menyengat, bakalan nggak nahan deh dan dijamin Anda pun ingin segera mencobanya. Selain itu, air kelapa juga telah dikenal dapat menenangkan saluran pencernaan. Sehingga hal ini sangat bermanfaat untuk membuat usus Anda berfungsi secara maksimal.

3. Air putih
Meskipun air putih tidak seenak air kelapa karena memang tidak mempunyai rasa, namun tetap saja air putih menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan termasuk untuk menjaga sistem pencernaan. Mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari akan membantu kulit Anda tampak lebih cerah dan membuat sistem pencernaan menjadi lebih sehat. 6 Manfaat Air Putih Yang Belum Banyak Diketahui

4. Yogurt
Ada beberapa orang yang beranggapan bahwa susu cukup sulit untuk dicerna. Namun hal itu rupanya tidak berlaku untuk yogurt. Meskipun yogurt merupakan makanan olahan susu, akan tetapi ia dapat dicerna dengan baik oleh sistem pencernaan. Selain itu bakteri sehat didalamnya pun ikut membantu mendukung sistem pencernaan. Manfaat Yogurt Sebagai Teman Diet Anda

5. Gandum
Gandum merupakan salah satu makanan yang menyehatkan. Hal ini dikarenakan gandum sarat akan nutrisi dan serat yang tentunya bermanfaat untuk membersihkan usus.

6. Jahe
Minum wedang jahe disaat musim hujan sangat bermanfaat untuk menghangatkan tubuh. Bukan hanya sekedar menghangatkan saja, namun jahe juga telah dipercaya mampu menjaga pencernaan dengan cara mengontrol kadar keasaman yang ada didalam perut. Tapi ingat, jangan kebanyakan juga ya. Rahasia Manfaat Jahe Untuk Kesehatan

7. Protein tanpa lemak
Untuk proses pembentukkan otot memang dibutuhkan yang namanya protein. Protein tanpa lemak rupanya bermanfaat juga untuk menjaga kesehatan usus sekaligus pencernaan Anda. Beberapa jenis protein yang baik dan juga mudah dicerna bisa Anda dapatkan dari telur atau ikan.

Mulai dari sekarang jangan pernah ragu lagi untuk memasukan beberapa jenis makanan diatas kedalam menu harian Anda ya. Hidup sehat itu bisa diawali dengan pola makan sehat dan seimbang.

4 Tanda Ini Mengharuskan Tubuh Anda Untuk Beristirahat

Tips Sehat dan Cantik - Kita semua sepakat bahwa semua orang pasti mempunyai masalah. Masalah ini memang cukup beragam dan tidak selamanya semua orang mempunyai masalah yang sama, misalnya ada orang yang mempunyai masalah dengan pekerjaannya, ada pula yang mempunyai masalah dengan kisah percintaannya, terus ada lagi masalah yang terjadi dalam keluarganya.

Beragam dan banyaknya masalah yang terjadi dalam kehidupan terkadang dapat membuat kita stres yang ujung-ujungnya dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental dan bahkan bisa juga mempengaruhi kondisi fisik kita. Saat stres melanda, langkah yang paling bijak adalah dengan mencoba meluangkan waktu sejenak untuk digunakan sebagai istirahat atau merilekskan pikiran kita.

Ketika stres berat mulai dirasakan, setidaknya akan muncul 4 tanda yang mengindikasikan bahwa tubuh Anda harus segera istirahat. Bilamana ke-4 tanda ini telah Anda rasakan, maka kita jangan pernah ragu untuk langsung mencari jalan keluarnya. Kalau tidak demikian, stres atau depresi yang dirasakan akan semakin parah yang pada akhirnya dapat menimbulkan penyakit yang lebih serius lagi.

1. Mudah lupa
Pernahkah kita melupakan sesuatu yang mungkin bisa dikatakan sebagai sesuatu yang sepele? Contoh, lupa menaruh kunci. Padahal baru saja kita pegang tuh kunci namun tiba-tiba saja kita lupa. Nah, ini merupakan salah satu tanda bahwa tubuh kita sedang mengalami stres.

Perlu kita ketahui bahwa stres dapat mengurangi kemampuan otak dalam hal mendapatkan kembali suatu informasi. Disisi lain, tubuh kita akan mulai melepaskan sejumlah hormon yang berperan untuk mengatasi stres. Selain itu, ketika stres melanda maka glukosa dan energi yang ada dalam tubuh akan dialihkan ke area lain di otak dengan tujuan untuk mengatasi stres. Sehingga, fungsi sejumlah bagian otak lainnya pun seperti kemampuan mengingat akan berkurang.

2. Tubuh lemah atau kurang bertenaga
Tahu tidak bahwa stres itu dapat membuat tubuh merasa kurang bertenaga dan juga lemah. Akibatnya, tubuh kita pun akan lebih sukar untuk menjaga kesehatannya dari dalam. Ketika stres, kadar hormon kortisol akan mengalami gangguan sehingga sistem kekebalan tubuh pun akan menurun. Pada akhirnya, kemampuan alami yang dimiliki oleh tubuh untuk melawan bakteri maupun virus akan mengalami penurunan.

Kondisi seperti ini bisa kita rasakan apabila dalam beberapa hari ini tubuh kita seringkali mengalami sakit flu. Untuk itu, cobalah meluangkan waktu sejenak untuk beristirahat atau bisa juga kita mengambil liburan bareng keluarga atau pun dengan teman.

3. Otot terasa kaku
Terlalu lama duduk memang dapat menimbulkan masalah terhadap kesehatan, misalnya bahu Anda terasa kaku selama beberapa hari. Selain disebabkan karena duduk yang terlalu lama, ternyata otot kaku itu bisa dipengaruhi pula oleh stres.

Ketika cemas atau sres mulai melanda, secara tidak sadar tubuh kita akan memberikan respon alami untuk menegangkan otot-otot tubuh terlebih lagi pada daerah area leher, punggung dan juga bahu. Oleh karena itu, cobalah kurangi beban masalah yang terjadi saat ini dengan cara melakukan olahraga secara rutin. Bilamana Anda bekerja di suatu perkantoran dan tidak memungkinkan untuk banyak bergerak, Anda bisa mensiasatinya dengan cara berjalan-jalan diluar ruangan.

4. Insomnia
Apakah akhir-akhir ini Anda merasa kesulitan untuk tidur? Cobalah Anda ingat-ingat apakah dalam beberapa hari ini Anda seringkali mengalami depresi atau stres? Itu merupakan salah satu dampak dari stres yang sedang Anda alami saat ini. Selain membuat kita merasakan kesulitan untuk tidur, ternyata stres juga membuat kita lebih sering bermimpi buruk.

Ketika kondisi ini terjadi, cara terbaik yang harus dilakukan adalah dengan meluangkan waktu beberapa hari dan mengisinya dengan hal-hal yang membuat Anda merasa lebih have fun. Ajaklah teman-teman Anda jika hal itu bisa membuat Anda merasa lebih menyenangkan.

simak artikel menarik lainnya, 5 Kebiasaan Ini Membuat Anda Tetap Cantik